مجله آرایشی

نقش ویتامین ها بر سلامت پوست و مو

نقش ویتامین ها بر سلامت پوست و مو

بزرگترین عضو بدن پوست است. پوست سالم و زیبا تأثیر زیادی در ظاهر دارد. باید بدانید که عوامل زیادی در سلامت و زیبایی پوست موثر هستند. اما نقش ویتامین ها بر سلامت پوست و مو  یکی از مهم ترین عواملی هستند که در سلامت و شادابی پوست نقش دارند. از خواص ویتامین ها برای پوست می توان به خلاص شدن از شر انواع جوش ها و عیوب پوستی تا درمان بیماری های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس و افزایش رشد موها اشاره کرد.

پس خواص ویتامین ها برای مو و پوست بی پایان است. اگر می‌خواهید از شر جای زخم، جوش و لکه های پوستی خود خلاص شوید و به دنبال درمان مشکلات پوستی خود هستید، قبل از هر کاری باید ویتامین کافی روی پوست خود را به خوبی تامین کنید.

اهمیت سلامت و ظاهر پوست و مو

بدون شک زیبایی هر فردی رابطه مستقیم با تغذیه و وضعیت پوست او دارد. بهتر است بگوییم تغذیه بر پیری پوست تأثیر می‌گذارد. این موضوع نه تنها برای دانشمندان، بلکه برای انسان ها نیز از زمان های بسیار قدیم، موضوع جالبی است.

اولین چیزی که باعث پیری پوست می‌شود سن بیولوژیکی است. عوامل خارجی که باعث پیری پوست می‌شوند عبارتند از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش، سیگار کشیدن، کم خوابی و تغذیه نامناسب

 

انواع نقش ویتامین ها بر سلامت پوست و مو

انواع نقش ویتامین ها بر سلامت پوست و مو

پوست نشان دهنده وضعیت کلی سلامت داخلی بدن است.

تا جایی جذاب و مهم است که هر ساله دانشمندان زیادی بر روی این مقوله آزمایش و تحقیق می‌کنند. بنابراین کمبود هر یک از ویتامین ها می‌تواند تأثیر منفی بر مراقبت از مو و پوست بگذارد. حال در ادامه هر یک از ویتامین ها را با هم بررسی می‌کنیم و به عملکرد آن در روی پوست و مو پی خواهیم برد.

1- ویتامین A

ویتامین A (رتینول) یکی از ریزمغذی های شناخته شده است که برای سلامت بدن مهم است. برخی از متخصصان پوست ویتامین A را برای درمان بیماری های پوستی شدید تجویز می‌کنند.

شاید از خود بپرسید که چگونه ویتامین A وضعیت پوست را بهبود می‌بخشد. این ویتامین بر ساختار پوست تأثیر می‌گذارد و رشد سلول های پوست را تنظیم می‌کند.

وجود ویتامین آ کافی در بدن پوست را شفاف کرده و از ایجاد چین و چروک زیاد جلوگیری می‌کند. ویتامین A یکی از ضروری ترین مواد برای بازسازی سلول های پوست است.

با وجود این ویتامین می‌توان پوست را برای تولید کردن سلول های جدید تحریک کرد. کمبود ویتامین A روی قسمت های مختلف بدن تأثیر منفی می‌گذارد و باعث خشک شدن پوست و از بین رفتن پیاز مو می‌شود.

هنگامی که پوست بدن سفت می‌شود، ترک می‌خورد یا بیش از حد خشک می‌شود، باید به کمبود ویتامین A در بدن مشکوک شوید. این کمبود گاهی در نواحی مانند آرنج و پشت بازوها خود را نشان می‌دهد. بسیاری از اوقات با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی می توان کمبود ویتامین A در بدن را برطرف کرد.

برای درمان برخی از مشکلات پوستی بسیاری از پزشکان کپسول های ویتامین A را برای بیمار تجویز می‌کنند. این ویتامین راه حل خوبی برای ازبین بردن آکنه، اسکار، پسوریازیس، اگزما، انواع سوختگی است.

این ویتامین در جگر، زرده تخم مرغ، روغن ماهی و محصولات لبنی یافت می‌شود. سبزیجات و میوه‌های نارنجی و زرد مانند پرتقال، موز، هلو، گیلاس، خربزه، کاهو، کدو تنبل، اسفناج، جعفری و شاهی دارای ویتامین A هستند.

2- نقش ویتامین C بر سلامت پوست و مو

ویتامین C (اسید اسکوربیک) پوست را زیبا و شاداب کرده و از علائم پیری پوست محافظت می‌کند. سعی کنید منابع مختلف این ویتامین را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری بوده و پوست شما را سفت می‌کند. در نتیجه چین و چروک های پوستی و خطوط پیری کمتر در آن ظاهر می‌شود.

برخی از متخصصان پوست معتقدند که مصرف ویتامین C روند پیری پوست را کند می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C به خاطر داشتن خاصیت آنتی اکسیدان خوب آسیب های پوستی را خنثی کرده و باعث می‌شود سلول های جدید با سلول های مرده پوست جایگزین شوند.

اگر متوجه شدید موهایتان در حال ریزش است، کمبود ویتامین C ممکن است یکی از دلایل این مشکل باشد. دریافت ویتامین C کافی به حفظ سلامت موهای شما کمک می‌کند.

مطالعات مختلف نشان داده است افرادی که ویتامین C بیشتری در رژیم غذایی خود دارند، پوستی شفاف و زیبا دارند و جوان تر از سن خود به نظر می‌رسند.

علاوه بر این، ویتامین C می‌تواند اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش خورشید را خنثی کند و از پوست در برابر پیری زودرس محافظت کند.

به افراد مبتلا به زخم های پوستی توصیه می‌شود از منابع متعدد ویتامین C استفاده کنند، زیرا این ویتامین باعث بهبود زخم می‌شود. همچنین با تأمین آب پوست از خشکی آن جلوگیری می‌کند.

مرکبات مهمترین منبع ویتامین C هستند. میوه و سبزی هایی مانند پرتقال، اسفناج، فلفل دلمه ای، انگور و کیوی منابع خوبی از ویتامین C هستند.

پیشنهاد مطالعه: سرم ویتامین c بالانس 

نقش ویتامین c برای پوست و مو

3- ویتامین K

بهترین راه حل برای از بین بردن لکه ها و جوش‌های سرسیاه ویتامین K  است . با زدن کرم های غنی از ویتامین K  هم می‌توانید از شر این لکه ها خلاص شوید.

اگرچه غذاهای حاوی ویتامین K به جلوگیری از کمبود این ویتامین کمک می‌کنند، اما بهترین راه برای کاهش این ویتامین استفاده از کرم ها و لوسیون های حاوی این ویتامین است.

4- نقش ویتامین E بر سلامت پوست و مو

افرادی که دوست دارند چین و چروک صورت خود را کاهش دهند و موهای قوی تری داشته باشند، بهتر است از ویتامین E بیشتر استفاده کنند. نقش ویتامین ها بر سلامت پوست و مو بسیار زیاد است برای مثال ویتامین E  می‌تواند از خشکی پوست جلوگیری و آثار زخم و خراش را زودتر از بین ببرد.

همچنین ویتامین E برای داشتن پوستی نرم و صاف مهم است. این ویتامین با داشتن خواص ضد التهابی از آزاد شدن آنزیم های خاص و بروز التهابات پوستی جلوگیری می‌کند. از خواص دیگر آن می توان به افزایش خون رسانی به پوست و مو اشاره کرد. شما با خوردن اسفناج، زیتون و آجیل می‌توانید این ویتامین را در بدن خود تامین کنید.

5- ویتامین D

علت اصلی خشکی پوست کمبود ویتامین D در بدن است. زمانی که در فصل زمستان نور خورشید کمتر باشد، ویتامین D کمتری به بدن می‌رسد که باعث خشکی پوست می‌شود. بنابراین، افرادی که دارای پوست مخصوصاً خشک هستند باید در فصل زمستان مقادیر کافی ویتامین D مصرف کنند تا از خشکی پوست جلوگیری کنند.

همچنین ویتامین D برای ریشه مو بسیار مهم است و باعث تقویت آن می‌شود. موادی مانند ماهی سالمون، قارچ، جگر، حبوبات، لبنیات، زرده تخم مرغ، کره و اسفناج منابع خوبی از ویتامین D هستند.

گروه ویتامین های B در سلامت پوست و مو

6- گروه ویتامین های B

یکی دیگر از نقش ویتامین ها بر سلامت پوست گروه ویتامین های B است. ویتامین های B1، B2، B3، B5، B7، B9، B12 همه جز ویتامین های محلول در آب هستند که برای سلامت پوست و مو ضروریت دارند. تمام ویتامین های گروه B خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ کرده و پیری را به تاخیر می‌اندازند.

B2 (ریبوفلاوین) در جگر، گوشت قرمز، گوشت مرغ و لبنیات یافت می‌شود.

شما با استفاده از جگر، سینه مرغ، ماهی سالمون، برنج قهوه ای، نخود سبز و آووکادو می‌توانند ویتامین B3 (نیاسین) بدن خود را تأمین کنید.

ویتامین B5 همچنین در غذاهایی مانند جگر، انواع گوشت، نان گندم و جو، تخمه آفتابگردان و آجیل یافت می‌شود.

ویتامین B6 در گندم کامل، ساردین، گوشت قرمز، گوشت مرغ، تخم مرغ، انواع کلم، میوه های خشک وجود دارد.

سایر ویتامین های گروه B نیز با خوردن این غذاها تامین می‌شوند. طی تحقیقات مختلف مشخص شد که مصرف ویتامین های گروه B برای سلامت پوست و مو ضروری و لازم است. همچنین این گروه ویتامین از آلرژی و اگزما پوستی جلوگیری می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مکمل ضد ریزش مو فیتو

7- امگا 3

طبق تحقیقات، کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند به سلول های مو آسیب برساند و درخشندگی مو را کاهش دهد. این اسید دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند با قرمزی، التهاب، تورم و اگزمای پوستی مبارزه کند. در عین حال، این اسید چرب به حفظ رطوبت پوست هم کمک زیادی می‌کند. اسیدهای چرب و امگا 3 بیشتر در ماهی های ساردین و سالمون یافت می‌شوند. پس از مصرف آن ها در کنار انواع مواد معدنی و ویتامین ها غافل نشوید.

8- روی

روی یکی از مواد معدنی مهم است که نقش ویژه ای برای سلامت بدن به ویژه برای حفظ سلامت پوست و مو دارد. مقدار کافی روی در بدن عملکردهای فیزیولوژیکی را به خوبی انجام داده و پوستی سالم و شاداب برای شما به ارمغان می آورد.

مطالعات مختلف نشان می‌دهد که مصرف روی با کاهش آکنه همراه است و مانند آنتی بیوتیک هایی مانند تتراسایکلین، آکنه های صورت را پاک می‌کند. زیرا روی به ویتامین A تبدیل شده و نفوذ این ویتامین را به رگ های خونی افزایش می‌دهد. روی در مغز کدو تنبل، گوشت قرمز، جگر، کله پاچه، گوشت گوساله و غذاهای دریایی یافت می‌شود.

مهمترین نقش ویتامین ها در سلامت پوست و مو

مهمترین نقش ویتامین ها بر سلامت پوست  و مو

  1. جلوگیری از بروز جوش و آکنه های پوستی
  2.  جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست
  3. درمان سریع تر زخم ها
  4.  از بین بردن سیاهی زیر چشم
  5. جلوگیری از ابتلا به سرطان پوست
  6. درمان آفتاب سوختگی
  7. بهبود علائم اگزما و پسوریازیس
  8. جلوگیری از پیری زودرس پوست
  9. از بین بردن ترک های پوستی
  10. صاف شدن پوست

سخن آخر

اکنون با نقش ویتامین ها بر سلامت پوست بیشتر آشنا شدیم، بهتراست از مقادیر کافی ویتامین در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنیم. اگر شما هنوز نمی‌دانید که بدنتان به چه ویتامین هایی بیشتر احتیاج دارد با یک آزمایش خون می‌توانید آن ها را شناسایی و به فکر استفاده در سبد غذایی خود باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *